風邪やインフルエンザなどの呼吸器系の疾患とともに、夜も眠れないほどの咳が出て、楽に呼吸することができなくなります。 毎年、多くの人が咳に悩まされていますが、本当に効果的な自然療法を知らない人も多いようです。 咳用のエッセンシャルオイルには、鎮痙作用、去痰作用、抗ウイルス作用、抗菌作用を持つものがいくつかあります。
Canadian Medical Association Journalに掲載された研究によると、市販の咳止め薬は子どもには効果がなく、6歳以下の子どもには使用すべきではないとのことです。 その上、大人にとってもメリットは少ないと思われます。 多くの人が咳を和らげるためにコデインに頼りますが、コデインは麻薬であり、使いすぎると他のアヘン剤のような禁断症状が出ることをご存知でしょうか。
そのため、多くの人がより効果的な咳止め薬を必死に探しています。 咳の原因に働きかけると同時に、粘液を緩め、筋肉をリラックスさせ、咳の強さを抑えることができる咳用のエッセンシャルオイルを試してみてはいかがでしょうか。
The 7 Best Essential Oils for Cough
これらの咳止め用エッセンシャルオイルは、2つの方法で効果を発揮します。
1. ユーカリ
ユーカリは、去痰作用があり、病気の原因となっている微生物や毒素を体外に排出するのを助けるため、咳に最適なエッセンシャルオイルです。 また、血管を拡張して酸素を肺に送り込む作用もあるので、咳が止まらず息苦しいときにも役立ちます。
ユーカリオイルを咳用のエッセンシャルオイルとして使用するには、自宅で特に寝る直前に5滴ほど拡散させるのがよいでしょう。
ユーカリは、咳の症状を抑えるために胸や首に局所的に塗布することもできますが、使用する量はごく少量で、1～2滴から始めましょう。 ユーカリをはじめとするエッセンシャルオイルを咳止めに使用するもうひとつの方法は、オリーブオイル、ココナッツオイル、蜜蝋、ペパーミント、ユーカリを使った自家製のベーパーラブを用意することです。
2.ペパーミント
ペパーミントオイルは、メンソールが含まれており、抗菌性と抗ウイルス性の両方の特性を持っているため、副鼻腔の詰まりや咳に最適なエッセンシャルオイルです。 メントールには体を冷やす効果があり、さらに副鼻腔の詰まりを解消して鼻の通りを良くしてくれます。 また、ペパーミントには、喉の痛みや空咳を和らげる効果があります。
健康な成人を対象とした研究によると、ペパーミントオイルは気管支平滑筋を弛緩させ、換気量を増加させることがわかっており、そのためスポーツ選手が運動パフォーマンスを向上させるためによく使用されています。
ペパーミントオイルが咳の重症度を軽減し、呼吸数や呼吸能力を向上させるのは、これらの特性によるものです。
ペパーミントオイルが咳や呼吸器系の症状にもたらす多くの効果を利用するには、自宅や職場で5滴を拡散させたり、ボトルから直接吸い込んだり、2～3滴を胸や首の後ろ、こめかみなどに局所的に塗布したりする方法があります。 ペパーミントを局所的に使用する場合は、ペパーミント単独で塗布するか、ココナッツオイルやユーカリオイルと組み合わせて、ヴェポラートラブを作るとよいでしょう。 ペパーミントを肌に塗るときは、ほんの数滴から始めましょう。 また、目に近づけすぎると炎症を起こす可能性がありますのでご注意ください。
3.ローズマリー
ローズマリーオイルには、気管平滑筋をリラックスさせる効果があり、咳を和らげてくれます。 ユーカリオイル同様、ローズマリーにもシネオールが含まれており、喘息や鼻副鼻腔炎の患者の咳の発作の頻度を減らす効果があることがわかっています。
「Evidence Based Complimentary and Alternative Medicine」に掲載された2011年の研究によると、ユーカリ、ペパーミント、オレガノ、ローズマリーのエッセンシャルオイルを含むスプレーが、治療グループの26人の上気道疾患の症状を改善することができました。 これらの精油を1日5回、3日間吸入することで、参加者は咳、喉の痛み、嗄れ声などの症状がより改善されたと報告しています。
このエッセンシャルオイルを咳に使うには、約5滴を拡散させるか、2滴を小さじ半分のココナッツオイルと混ぜて胸に擦り込みます。 ローズマリーは4歳以下の子供には使用しないでください。また、妊娠中の女性にも安全ではありません。
4.レモン
レモンのエッセンシャルオイルは、免疫力を高め、リンパの流れをサポートすることで知られており、咳や風邪を早く克服するのに役立ちます。 抗菌作用、抗酸化作用、抗炎症作用があるので、呼吸器系の症状と闘っているときの免疫力のサポートにも最適です。
レモンエッセンシャルオイルは、血流を改善し、リンパ節の腫れを抑えることで、外敵から体を守るリンパ系にも効果的です。
レモンエッセンシャルオイルで咳を和らげる方法はいくつかあります。 5滴を自宅や職場で拡散したり、ディフューザーでユーカリオイルに加えたりすることもできます。
レモンのエッセンシャルオイルを内服するには、高品質で純粋なグレードのオイルを1～2滴、ハチミツ入りの温かい水、またはコップ1杯の水に加えます。 咳を和らげるためには、そもそも何が原因なのかを考えなければなりません。 家の中の毒素やバクテリアを殺すためにレモンのエッセンシャルオイルを使うと非常に効果的です。水とホワイトビネガーを少し入れたスプレーボトルにレモンのエッセンシャルオイルを約20滴入れて、オリジナルのナチュラルクリーニング製品を作りましょう。
5. オレガノ
オレガノオイルに含まれる2つの有効成分はチモールとカルバクロルで、どちらも強力な抗菌・抗真菌作用を持っています。 研究によると、オレガノオイルには抗菌作用があるため、呼吸器系疾患の治療によく使われる抗生物質の自然な代替品として使用することができるという。
咳にオレガノオイルを使うには、3〜5滴を自宅や職場で拡散させます。 また、2～4滴のオレガノオイルを同量のキャリアオイル（ココナッツオイルなど）と混ぜて、胸や背中、首、足の裏などに塗ることもできます。 咳につながる細菌性疾患の治療には、1日2回、コップ1杯の水に1～2滴加えます。 オレガノオイルを内服すると、特定の薬と相互作用する可能性があるので、使用する前に医療従事者に相談することをお勧めします。
妊娠中にオレガノオイルを使用しても安全であることを示す十分な研究結果はありませんので、慎重に使用し、まず医療従事者に相談することをお勧めします。 また、5歳以下の子どもにオレガノオイルを内服させることはお勧めしません。
6.ティーツリー
ティーツリー（マラレウカ）は、オーストラリア北部のBundjalung族が、咳や風邪、傷の治療のために葉を砕いて吸い込んだのが最初の使用例と言われています。 最もよく研究されているティーツリーオイルの効果の一つは、強力な抗菌作用で、呼吸器系の症状を引き起こす悪玉バクテリアを退治する能力があることです。 また、抗ウイルス作用もありますので、咳の原因に対処したり、天然の消毒剤としても役立ちます。
咳にティーツリーを使うには、自宅や職場で5滴を拡散させるか、ボトルから直接吸い込むか、1～2滴を小さじ半分のココナッツオイルで希釈して胸や首の後ろにすり込みます。
7.フランキンセンス
フランキンセンス（Boswellia属の木から採取）は、伝統的に呼吸器系に良い影響を与えると言われています。
注意事項
咳止め用のエッセンシャルオイルは、100％治療用グレードのものを使用することが重要です（特に、エッセンシャルオイルを内服する場合）。
この7つの咳止め用エッセンシャルオイルのうち、ユーカリ、ローズマリー、ティーツリーは妊娠中には使用しないでください。
この7つの咳止め精油のうち、ユーカリ、ローズマリー、ティーツリーは妊娠中には使用しないでください。妊娠中にオレガノオイルを使用する場合は、事前に医療従事者に相談してください。 子供を落ち着かせるために咳用のエッセンシャルオイルを使用する場合は、ユーカリ、ペパーミント、レモン、オレガノ、ティーツリーを離れた場所から拡散させるとよいでしょう。 これらのオイルをお子さんの肌に使う場合は、必ずキャリアオイルを使い、エッセンシャルオイルはごく少量にしましょう。
Essential Oils for Cough: キーポイント
- 咳を処理すると、夜眠れなくなったり、仕事をこなすのが困難になったり、呼吸が楽にできなくなったりします。 多くの人が市販の咳止め薬に頼っていますが、研究によると、子供には効果がなく、大人にも効果はほとんどないようです。
- 代わりに、咳用のエッセンシャルオイルを使うことは、症状を和らげ、咳の原因に対処するための安全で低コストかつ効果的な方法です。 咳に効くエッセンシャルオイルのトップ7は以下の通りです：
- ユーカリ
- ペパーミント
- ローズマリー
- レモン
- オレガノ
- ティーツリー
- フランキンセンス