Wilt u weten hoe u aardig kunt zijn tegen anderen? Het lijkt erop dat sommige mensen aanleg hebben voor vriendelijkheid, empathie en medeleven, terwijl anderen eraan moeten werken om aardig te zijn. Dat is niet erg!

Of aardig zijn voor jou natuurlijk is of niet – geen oordeel! Ik ben hier om je te helpen.

Dit bracht me ook tot de vraag: wat is vriendelijkheid en hoe kunnen we er op een authentieke manier meer van in ons leven vastleggen. Ik wil je een paar leuke tips geven:

• Wat vriendelijkheid is
• Hoe je de vriendelijkheid uitdaging aangaat
• De voordelen van aardig zijn
• Hoe je een aardiger persoon kunt zijn
• 62 willekeurige daden van vriendelijkheid ideeën
• De beste citaten van vriendelijkheid

Ben je klaar om je in vriendelijkheid te storten? Laten we beginnen!

Wat is vriendelijkheid? (Definitie)

Kindness is de daad van het helpen van anderen en er niets voor terug verwachten. Vriendelijk zijn is een van de beste manieren om anderen gelukkig te laten voelen. Mensen die vriendelijk zijn, worden meestal gekarakteriseerd als warm, vriendelijk, behulpzaam en zachtaardig.

Soms is het moeilijk om vriendelijkheid te definiëren, omdat sommige mensen het verwarren met empathie. Maar hier is een bijkomend voordeel van vriendelijkheid: het helpt niet alleen anderen – het helpt ook jezelf!

Een aantal studies heeft aangetoond dat vriendelijkheid voor anderen het geheim is van een bevredigend leven.

Kindelijkheid is de sleutel tot een authentiek beter mens zijn. Ik wil je leren hoe je een beter mens kunt zijn door middel van een ‘kindness challenge’.

Inhoudsopgave

Science of People Presents… The Kindness Challenge!

Als gevolg hiervan hebben we vriendelijkheid ingebouwd in alles wat we hier bij Science of People onderwijzen. Het is de basis van bijna alles wat we doen! Of we nu inhoud creëren over lichaamstaal, persoonlijkheid, nuttige vaardigheden of dingen om je dag een beetje interessanter te maken… ons doel is om je te helpen een beter, succesvoller leven te leiden, zodat je kunt leren hoe je aardig kunt zijn en je kennis, vreugde en succes kunt delen met de mensen om je heen!

Om je te laten zien hoe je een beter mens kunt zijn, ben ik gaan samenwerken met mijn vriendin Michelle Poler van Hello Fears. Michelle is niet alleen een van de vriendelijkste mensen die ik ken, maar ze heeft ook haar eigen persoonlijke uitdaging gedaan om 100 angsten in 100 dagen te overwinnen! Ze is zowel vriendelijk als moedig.

Omdat een van haar grootste angsten het praten met vreemden is, besloten we om tientallen vreemden in New York te benaderen om meer vriendelijkheid te verspreiden en tegelijkertijd haar angst te overwinnen! Dit is onze vriendelijkheidsuitdaging.

Nu je onze vriendelijkheidsuitdaging hebt gezien… is het jouw beurt! Hieronder hebben we een lijst met 62 manieren waarop je willekeurige daden van vriendelijkheid kunt verrichten. Kijk hoeveel van deze daden je kunt afvinken van je lijst. Je kunt jezelf zelfs ten doel stellen om er 30 dagen lang elke dag een te doen!

Voordat we naar de lijst gaan, laten we eens kijken waarom vriendelijkheid een essentieel onderdeel van ons leven is.

Inhoudsopgave

Waarom is vriendelijkheid belangrijk?

Al tientallen jaren vragen onderzoekers zich af waarom mensen zo gedreven zijn om aardig tegen elkaar te zijn. We zijn tenslotte net als de andere dieren, en je ziet ze elkaar geen chocolade geven op Valentijnsdag.

En in tegenstelling tot de meeste andere wezens, investeren wij graag onze tijd, energie en middelen in het helpen van anderen als dat voor onszelf geen duidelijk voordeel oplevert. Waarom zijn we dan zo aardig?

In hun zoektocht om te begrijpen wat het menselijk mededogen voedt, ontdekten onderzoekers dat vriendelijkheid verschillende voordelen heeft. Hier leest u hoe vriendelijkheid uw leven kan verbeteren:

Kindelijkheid is besmettelijk

Heeft u wel eens iemand op lunch trakteren? De deur voor iemand opengedaan? Of gewoon “iemand een dienst bewezen”? Volgens de wetenschap kan uw eenvoudige daad van vriendelijkheid een “aanstekelijke” golfbeweging teweeg hebben gebracht, waardoor nog meer vriendelijkheid in de wereld is ontstaan!

Cooperatief gedrag kan zich, volgens een studie uit 2008 uitgevoerd door de Universiteit van Californië San Diego en de Harvard Universiteit, van de ene persoon naar de andere verspreiden tot op drie graden van afstand! Met andere woorden…

Jouw vriendelijkheid kan zich verspreiden van persoon… naar persoon… naar persoon!

Mensen kunnen vriendelijkheid letterlijk opvangen! Bovendien hoef je niet eens getuige te zijn van deze daden van vriendelijkheid uit de eerste hand.

Inhoudsopgave

Kindness Makes You Relationship Material

Volgens een onderzoek uit 2019 van de Journal of Personality verzamelden onderzoekers 2700 universiteitsstudenten uit 5 verschillende landen en vroegen hen wat hun belangrijkste eigenschappen waren in een levenslange partner.

Kun je raden welke eigenschap het belangrijkst was? Van de kenmerken fysieke aantrekkelijkheid, financiële vooruitzichten, vriendelijkheid, humor, kuisheid, religiositeit, de wens om kinderen te krijgen, en creativiteit, was de winnaar…. vriendelijkheid. Vriendelijk zijn is een universeel aantrekkelijke eigenschap!

Inhoudsopgave

Vriendelijkheid vermindert de effecten van stress

De volgende keer dat u een chaotische dag hebt, haal dan even adem en doe een willekeurige daad van vriendelijkheid.

Uit onderzoek is gebleken dat vriendelijke dingen doen voor anderen, al is het maar zo simpel als de deur openhouden voor een vreemde of een paar minuten hulp bieden aan een collega, stressvolle emoties vermindert.

Inhoudsopgave

aardig zijn verbetert uw stemming

Niet alleen helpt aardig zijn uw slechte stemming te verlichten als u gestrest bent, maar het helpt u ook meer positieve emoties te ervaren!

Onderzoek heeft aangetoond dat het doen van willekeurige daden van vriendelijkheid de afgifte van serotonine stimuleert, een neurotransmitter die een rol speelt bij stemmingsstabiliteit.

Het vriendelijk zijn voor anderen stimuleert ook uw oxytocine, een hormoon dat ervoor zorgt dat u zich verbonden voelt met andere mensen. Gecombineerd heeft deze een-tweetje serotonine-oxytocine het effect dat u zich geliefd en emotioneel stabiel voelt wanneer u aardig bent tegen anderen.

Inhoudsopgave

aardig zijn versterkt uw immuunsysteem

Terwijl stress de ongelukkige eigenschap heeft dat we er op de slechtste momenten ziek van worden, heeft het begaan van vriendelijke daden het tegenovergestelde effect.

Onderzoek toont aan dat oudere mensen die vrijwilligerswerk deden voor 2 of meer organisaties een indrukwekkende 44% lagere kans hadden om vroegtijdig te sterven.

Verder onderzoek heeft ook aangetoond dat aardig zijn voor anderen een deel van de hersenen activeert dat de immuniteit verhoogt. Pak aan, slechteriken!

Inhoudsopgave

Daden van vriendelijkheid helpen bij sociale angst

Eén van de grootste obstakels die mensen ervan weerhoudt hun sociale angst te overwinnen, is een slechte eerste indruk. Zie je, als een herstellende onhandig-angstig persoon, heb ik mijn billijk aandeel van angst-gedrukte sociale interacties die net maakte anderen denken dat ik was super vreemd. En door deze slechte eerste indrukken voelde ik me alleen maar angstiger en gefrustreerder voor toekomstige sociale interacties!

Kan je dat begrijpen?

Maar het hoeft niet zo te zijn. Als het maken van nieuwe vrienden je angstig maakt, gebruik dan vriendelijkheid als je perfecte conversatie starter! Vriendelijkheid kan een van de beste manieren zijn om je sociale angst te overwinnen.

Kindelijkheid is de beste manier om charismatisch te zijn.

Uit een studie bleek dat wanneer sociaal angstige mensen anderen benaderden met daden van vriendelijkheid, dit hen hielp hun angsten te overwinnen! Waarom is dit?

Het is simpel: wanneer mensen een vriendelijke daad ontvangen, reageren ze meestal met positiviteit. Dit creëert een positieve feedback loop in plaats van een negatieve, waardoor uw toekomstige sociale interacties dat veel gemakkelijker! En tot slot…

Inhoudsopgave

Een beter mens zijn verhoogt je energie en zelfvertrouwen

De voordelen van aardig zijn houden daar niet op. De sociale goedkeuring, het goede gevoel van anderen helpen, de warme glimlach die je krijgt van andermans dankbaarheid… Er is iets opwindends en diep bevredigends aan het blij maken van andere mensen. Het voelt gewoon goed.

En hier is nog meer goed nieuws: die vreugde vertaalt zich ook in een aantal super nuttige voordelen voor jou! Vriendelijk zijn maakt je, volgens de wetenschap van vriendelijkheid, energieker en verhoogt je gevoel van eigenwaarde.

Je hebt je inmiddels wel gerealiseerd dat aardig zijn niet alleen anderen helpt, maar ook jouw leven drastisch kan verbeteren. De vraag is, wat maakt aardige mensen… nou, aardig?

Inhoudsopgave

Hoe aardig te zijn met 62 ideeën voor Random Acts of Kindness

We weten dat het leven druk is, dus hebben we deze vriendelijkheidsuitdaging in vier verschillende categorieën verdeeld. Kies een idee uit de lijst, of stel je eigen uitdaging samen!

Wat je ook doet, deel je vriendelijke daden op sociale media met #kindnesschallenge om je vrienden aan te moedigen mee te doen.

Inhoudsopgave

Hoe aardig te zijn… vanuit je huis

Ok, laten we eenvoudig beginnen. De meeste mensen denken dat aardig zijn te maken heeft met grote gebaren. Ik wil beginnen met vriendelijke daden die je direct vanuit je eigen huis kunt doen. Zelfs als je ver weg bent van je vrienden en familie, kun je ze nog steeds vriendelijkheid tonen vanuit je eigen huis. Hier zijn wat virtuele vriendelijkheid-ideeën die je kunt doen:

1. Ga door je fotoalbums en stuur je vrienden foto’s van jullie favoriete momenten samen. Bonus: druk een ansichtkaart van je favoriete foto af en mail deze naar hen.
2. Bestel iemand verrassingseten met Uber Eats of Grab Food.
3. Transcribeer historische documenten voor het Smithsonian, of probeer een andere manier om virtueel vrijwilligerswerk te doen.
4. Herinner je je mixtapes? Maak een afspeellijst voor een vriend of familielid en vertel ze waarom elk nummer je aan hen deed denken.
5. Stuur je vrienden en familie een uniek of hilarisch cadeau via Amazon.
6. Host je eigen verhaal of unieke ervaring met vreemden via AirBnB-ervaringen.
7. Stuur je naasten een virtuele opname van een liedje dat je hebt gespeeld of gezongen (hoe grappiger hoe beter).
8. Stuur je in op een online forum zoals Reddit’s r/RandomKindness en geef iemand in nood een cadeau.
9. Stuur een virtuele cursus naar iemand om zijn vaardigheden te ontwikkelen en bied aan om hun leermaatje te zijn om het samen te volgen.
10. Ga op een virtuele date met je langeafstandspartner of vraag een crush om een virtuele happy hour date met je te hebben.
11. Geef een digitaal bedankje

Kan je geen fysiek cadeau geven? Geen probleem! Een schoolprogramma ontwikkeld door Giacomo Bono in Oakland, Californië, maakte gebruik van een digitaal bedankbriefje en reflectietool genaamd GiveThx. Deze tool was volledig virtueel: studenten en medewerkers van de school konden een persoon uitkiezen, hen een digitaal bedankbriefje sturen, en een reden voor het briefje selecteren, zoals voor het luisteren of vriendelijkheid.

De resultaten van het onderzoek toonden significante positieve resultaten in het leven en vriendschap, een sterker gevoel van erbij horen, en minder stress en angst. Het sturen van een eenvoudig bedankje naar iemand via sms of e-mail is een geweldige manier om waardering te tonen en je eigen vriendelijkheid op te bouwen!

Inhoudsopgave

Hoe word ik een beter mens in vijf minuten

Als je krap in de tijd zit, is een gunst van vijf minuten de uitdaging voor jou. Hier zijn een paar snelle manieren waarop je een beter mens kunt zijn:

1. Schrijf iemand een bedankkaartje voor een keer dat ze aardig voor je waren.
2. Bel je moeder en vertel haar dat je van haar houdt.
3. Stel twee mensen die elkaar zouden moeten kennen aan elkaar voor.
4. Stuur iemand bloemen die dat nooit zou verwachten.
5. Geef een complimentje aan een vreemde die het lijkt alsof hij een zware dag heeft.
6. Open de deur of houd de lift voor iemand.
7. Betaal voor de maaltijd of boodschappen van iemand anders.
8. Bied aan om een foto te maken voor een gezin of een stel.
9. Tip je serveerster of server voor hun service.
10. Vind de auto van je partner / huisgenoot / ouders / beste vriend / collega’s en breng hem naar de wasstraat (of geef hem zelf een snelle poetsbeurt!).

Jouw beurt: Brainstorm over andere snelle manieren waarop je iemands dag kunt verbeteren.

Inhoudsopgave

How to Be Nicer in One Hour

Als je echt aardiger wilt zijn, probeer je dan te committeren aan een uur vriendelijkheid. Hier zijn wat vriendelijkheid-ideeën:

1. Schrijf 5 aardige aanbevelingen op LinkedIn voor mensen met wie je hebt samengewerkt.
2. Update een openbare computer met een leuke sticky note of to-do lijst. Hier is een voorbeeld van een lijst die ik in mijn plaatselijke Apple-winkel heb gemaakt:

1. Schrijf een lovende recensie van je 5 favoriete boeken op Amazon.
2. Word een cadeaugever. Heb je ooit gehoord van de quote: “Het is beter te geven dan te ontvangen”? Nou, de wetenschap bewijst dat dat waar is. In een onderzoek van 2018 door de Journal of the Association for Psychological Science waren degenen die anderen geschenken gaven gelukkiger – en langer gelukkiger – dan degenen die geschenken ontvingen. Geven is een van de beste manieren, volgens een studie van de Universiteit van Zürich, om die delen van de hersenen te vergroten die worden geassocieerd met altruïsme en geluk.
3. Micro geven. Je hoeft geen grote giften te geven om aardiger te zijn. Volgens de bovengenoemde Individual Giving Study, is micro geven ook positief gecorreleerd met vriendelijk gedrag – micro gevers hebben de neiging om zich bezig te houden met meer manieren van geven (een gemiddelde van 2,5 soorten) in vergelijking met mensen die geen micro gevers waren (slechts 1,3 soorten). Geen grote gever? Probeer dan kleine bedragen te geven – snoepjes voor je nichtje, een kopje koffie voor iemand, of zelfs af en toe wat kleingeld doneren zijn allemaal manieren van micro geven.
4. Start een wederkerigheidsring. Een wederkerigheidsring is wanneer je hulp vraagt, deelt en geeft aan de mensen in je leven. Kijk eens naar de ring die we op Facebook zijn begonnen:

1. Schrijf een lovende recensie van je favoriete restaurants op Yelp of Google Maps.
2. Koop koffie voor iemand en vraag hem of haar een diepgaand gesprek te beginnen, zodat hij of zij zich gehoord voelt.
3. Koop donuts of snoep voor je collega’s.
4. Maai het gras van je buurman of schep hun sneeuw.
5. Geef iemand in nood een lift naar het vliegveld.
6. Doe extra klusjes, zodat degene met wie je samenwoont zich over één ding minder zorgen hoeft te maken.
7. Maak een maaltijd voor een vriend of familielid die een moeilijke tijd doormaakt.

Inhoudsopgave

Hoe vriendelijkheid te tonen in één dag

Deze uitdaging is perfect voor als je een vrije dag hebt en een significante impact op iemands leven wilt maken. Kies een goed doel dat je na aan het hart ligt en zet je een dag in voor een goed doel. Hier zijn een paar ideeën om je op weg te helpen:

1. Vrijwilligerswerk betekent niet gratis werken, het betekent iets terugdoen voor de gemeenschap die je eten heeft gekweekt, je huis heeft gebouwd, en je heeft geholpen de persoon te worden die je nu bent. We hebben het eerder gehad over hoe vrijwilligerswerk je helpt langer te leven. Vrijwilligerswerk helpt je ook om aardiger te worden! Volgens de 2018 Individual Giving Study zijn vrijwilligers twee keer zo waarschijnlijk een voorstander van een oorzaak in vergelijking met niet-vrijwilligers.
2. Koop vakantiecadeaus voor vrienden en familie van tevoren.
3. Verberg willekeurige cadeaus rond de stad en speel speurtocht met je vrienden.
4. Gebruik je werkvaardigheden om gratis professionele diensten aan te bieden aan een non-profit.
5. Neem deel aan een religieus evenement of bijeenkomst.
6. Neem deel aan een klas als assistent van een leraar.
7. Teken bewustwording en neem deel aan een liefdadigheidsloop.
8. Geef bloemen aan willekeurige vreemden op straat.
9. Help mee op een lokale boerderij via workaway.
10. Lees een opbeurend fictieboek.
11. Geef samen met een groep vrienden, collega’s, of familie een lokaal park op.
12. Geef je bank aan een vreemde met couchsurfing.
13. Bied aan om op te passen voor een vriend die alleenstaande ouder is en zelden een pauze krijgt.

Inhoudsopgave

Hoe aardig te zijn voor jezelf

Soms is de belangrijkste persoon tegen wie we aardig moeten zijn, onszelf. Vergeet niet om jezelf de zelfzorg te geven die je echt nodig hebt met deze vriendelijkheidsideeën:

1. Plan een reis naar een plek die je altijd al hebt willen bezoeken.
2. Bezoek een dierencafé en ga lekker knuffelen.
3. Streep één item van je bucketlist af of maak je lijst als je er geen hebt.
4. Koop een nieuw bordspel om met je vrienden te spelen.
5. Begin een dankbaarheidsdagboek.
6. Maak een visiebord van je dromen, hoop en verlangens.
7. Ken jezelf met een persoonlijkheidsquiz.
8. Trak jezelf op die chocolade brownie.
9. Zeg nee tegen nepvrienden en giftige relaties.
10. Ga een wandeling maken of kamperen in de natuur.
11. Treat yourself to a fancy haircut or spa day.
12. Start a new meditation practice.

Inhoudsopgave

Big Kindness Challenge Ideas

Okee, dus je weet hoe je aardig moet zijn, maar je wilt je vriendelijkheid een tandje hoger zetten? Hier zijn 4 vriendelijkheid ideeën die tijd kosten en niet voor de zwakke van hart zijn!

1. Ga op reis

Soms ligt vriendelijkheid om de hoek, zelfs van mensen die je niet eens kent. In The Kindness Diaries, een zeer inspirerende serie die ik heb gezien, wordt een voormalig effectenmakelaar genaamd Leon Logothetis getoond, die zijn baan opzegde om de wereld rond te reizen. Leon reisde per motorfiets onder meer naar Utah, Ecuador en Peru

Het addertje onder het gras?

Hij was volledig afhankelijk van andere mensen. Van huisvesting tot voedsel en hulp met zijn motor toen die stuk ging, Leon was in staat om duizenden kilometers te reizen van Alaska naar Argentinië… en dat allemaal door te vertrouwen op de goedheid van vreemden.

Heerlijkheid is simpelweg iemand helpen zich minder alleen te voelen. Dat is het. Het gaat erom mensen het gevoel te geven dat ze ertoe doen.

– Leon Logothetis

Nu hoef je niet zo extreem te zijn als Leon. Maar wees niet bang om naar een nieuwe cultuur te reizen en om hulp te vragen als je die nodig hebt!

1. Maak een nieuwe beste vriend.

Heb je sterke relaties? Een van de langste en meest uitgebreide studies naar emotionele gezondheid is de Harvard Study of Adult Development. In deze studie, die in 1938 van start ging, werden 268 Harvard-studenten gedurende hun hele leven gevolgd. Robert Waldinger, directeur van de studie, zegt dit over de bevindingen:

“Goede relaties houden ons gelukkiger en gezonder. Punt.”

– Robert Waldinger

Relaties zijn de beste voorspeller van geluk… en vriendelijkheid, ook. Hoe sterker en krachtiger je relaties zijn, des te aardiger zul je worden.

Psst… Hulp nodig bij het maken van vrienden? We hebben je gedekt: Hoe maak je vrienden als volwassene in 5 stappen

1. Adopteer een huisdier.

Een van de beste investeringen die je kunt doen – als je de tijd hebt om ervoor te zorgen – is zonder twijfel een huisdier! Honden, katten, vogels, koala’s… het maakt niet uit welk huisdier je neemt. Maar het belangrijkste van het hebben van een huisdier is dat het je leert om voor een ander wezen te zorgen. Als je een huisdier hebt, zijn ze echt afhankelijk van jou. En het is aan jou om je vriendelijkheid te ontwikkelen om een goede huisdiereigenaar te zijn.

Inhoudsopgave

Bonus: Vraag om meer gunsten.

Wist je dat mensen die je iets geven, je een voorwerp lenen, of op een andere manier een gunst van je verrichten, meer kans hebben om je ook echt aardig te vinden? Dit wordt het Franklin-effect genoemd.

“Hij die u eenmaal een gunst heeft bewezen, zal eerder bereid zijn u een andere te bewijzen, dan hij die u zelf hebt verplicht.”

– Benjamin Franklin

Probeer eens verschillende mensen om hulp te vragen wanneer je die nodig hebt! Het Franklin-effect is slechts een van de vele “sociale hacks” in mijn boek, Captivate: The Science of Succeeding with People.

Captivate is het eerste uitgebreide, wetenschappelijk onderbouwde, levensechte handboek over menselijk gedrag en een compleet nieuwe benadering voor het opbouwen van connecties. In mijn boek leer je hoe je:

• een blijvende eerste indruk maakt (Hoofdstuk 2)
• stop met saai zijn (Hoofdstuk 8)
• een geweldige verhalenverteller bent (Hoofdstuk 10)
• mensen macht geeft (Hoofdstuk 11)
• sociaal aantrekkelijk bent (Hoofdstuk 12)
• … en andere sociale hacks! Koop mijn boek vandaag, of krijg het eerste hoofdstuk gratis.

Inhoudsopgave

10 Vriendelijkheid Quotes to Lift Your Spirits

Als je wilt weten hoe je aardig kunt zijn, lees dan deze positieve woorden van aanmoediging. Woorden zijn zo krachtig dat ze zelfs je hersenen kunnen veranderen.

In het boek, Words Can Change Your Brain, toonde onderzoek aan dat positieve woorden zoals “vrede” en “liefde” kunnen helpen de hersenen te versterken en veerkracht op te bouwen!

Dit zijn de beste citaten over vriendelijkheid:

• #1: “Vriendelijkheid is een taal die doven en blinden kunnen lezen.” – Mark Twain
• #2: “Een willekeurige daad van vriendelijkheid, hoe klein ook, kan een enorme impact hebben op het leven van iemand anders.” – Roy T. Bennet
• #3: “Constante vriendelijkheid kan veel bereiken. Zoals de zon ijs doet smelten, doet vriendelijkheid onbegrip, wantrouwen en vijandigheid verdampen.” – Albert Schweitzer
• #4: “Handel met vriendelijkheid maar verwacht geen dankbaarheid.” – Confucius
• #5: “Niemand is ooit arm geworden door te geven.” – Anne Frank
• #6: “Er bestaat niet zoiets als een kleine daad van vriendelijkheid. Elke daad creëert een rimpeling zonder logisch einde.” – Scott Adams
• #7: “Overal waar een mens is, is er een mogelijkheid voor een vriendelijkheid.” – Lucius Annaeus Seneca
• #8: “Geen daad van vriendelijkheid, hoe klein ook, is ooit verspild.” – Aesop
• #9: “Moed. Vriendelijkheid. Vriendschap. Karakter. Dit zijn de kwaliteiten die ons definiëren als mensen, en ons, bij gelegenheid, voortstuwen naar grootsheid.” – R.J. Palacio
• #10: “Een warme glimlach is de universele taal van vriendelijkheid.” — William Arthur Ward

Inhoudsopgave

Eigen je vriendelijkheid

Ik hoop dat je iets geleerd hebt over hoe je aardig kunt zijn!