Wielu z nas próbuje ciężko w kółko, aby schudnąć poprzez diety i treningi. Skupiamy się na pozbawianiu naszych ciał rzeczy, które lubimy, myśląc, że tak jak mówią media głównego nurtu, jesteśmy grubi, bo jesteśmy leniwi. Jednak to wcale nie jest prawda. Istnieje wiele przyczyn przyrostu masy ciała, w tym stres, hormony, leki, choroby, poród i inne.

Możemy powstrzymać się od odczuwania męczącego bólu psychicznego nad naszymi ciałami, jeśli zaakceptujemy je takimi, jakimi są i będziemy jeść bardziej intuicyjnie. Możemy skupić się na tym, co działa najlepiej dla naszego ciała i które rodzaje żywności sprawiają, że czujemy się dobrze, zamiast tych, które sprawiają, że czujemy się winni. Inną rzeczą, na której warto się skupić jest przyczyna naszego brzucha, a kształt naszego brzucha jest tego dobrym wskaźnikiem.

Oto pięć rodzajów brzuchów, co je powoduje i jak się ich pozbyć:

Brzuch stresu

W tym typie brzucha tłuszcz znajduje się głównie w przedniej części i w okolicy pępka. Może być trudny do dotknięcia, a jest to spowodowane wysokim poziomem stresu. Możliwe, że opuszczasz posiłki, pijesz dużo kawy, a nawet doświadczasz zespołu jelita drażliwego. Być może podjadasz rzeczy z nadmiarem soli. Aby się tego pozbyć, zadbaj o odpowiednią ilość snu. Kiedy jesteś pod wpływem stresu, może to wpływać na Twój apetyt i metabolizm. Jeśli zasypianie jest trudne, zacznij od ćwiczeń oddechowych, medytacji lub pisania dziennika, aby uspokoić swój umysł. Powinieneś również unikać kawy i zbyt intensywnego treningu. Zamiast tego chodź na spacery, uprawiaj jogę i dodaj magnez do swojej diety.

Hormonalny brzuch

Jeśli masz miękki tłuszcz po bokach, to masz tego typu brzuch. Jest on spowodowany siedzącym trybem życia oraz nadmiernym spożyciem słodyczy i alkoholu. Możesz jeść dużo cukru i rafinowanych węglowodanów, takich jak ciastka, ciasta i białe pieczywo lub produkty spożywcze zawierające zbyt dużo skrobi, takie jak makaron i ryż. Jeśli chcesz się go pozbyć, pij mniej alkoholu, nawet jeśli jest to wino, a zamiast tego rozkoszuj się smoothie, jajkami, chudym mięsem i warzywami. Możesz również spożywać dobre tłuszcze, takie jak awokado, orzechy i wysokotłuszczowe ryby. Diety działają tylko wtedy, gdy zastępujesz istniejący element żywności innym, zamiast wycinać coś całkowicie. Spraw, aby ćwiczenia takie jak chodzenie i trochę cardio w domu stały się częścią Twojego życia.

Mamy brzuch

Dla kobiet, które urodziły nie tak dawno temu, ich brzuszek może wyglądać jakby nadal były w ciąży. Może to być spowodowane tym, że po urodzeniu dziecka organizm kobiety potrzebuje czasu, aby wrócić do normalnych rozmiarów. Możesz być zainteresowana szybką utratą tłuszczu, ale ważne jest, aby być cierpliwym dla swojego ciała. Dobrze jest odpocząć przez kilka miesięcy po porodzie, ponieważ będziesz zestresowana opieką nad dzieckiem. Zamiast tego, możesz dodać do swojej diety kilka zdrowych tłuszczów każdego dnia, takich jak orzechy, olej roślinny i oliwki. Spróbuj także ćwiczeń Kegla, jeśli możesz i śpij wystarczająco dużo, także po południu.

Niski brzuch

Niektórzy ludzie mają wyraźny dolny brzuch, podczas gdy górna połowa brzucha wygląda szczuplej i może być ku temu wiele powodów, w tym macierzyństwo. Może być też tak, że ćwiczysz ciężej niż to konieczne, a Twoja dieta jest ustalona. Sposób na pozbycie się tego jest poprzez zdrową dietę bogatą w błonnik i picie dużej ilości wody. Włącz do swojej diety zielone warzywa liściaste i pełne ziarna. Jeśli robisz przysiady, powinieneś przestać i zastąpić je deskami. Ważne jest, aby pracować nad wszystkimi mięśniami, a nie skupiać się na jednym.

Powiększony brzuch

Jeśli doświadczasz wzdęć w brzuchu w ciągu dnia, może być kilka powodów, dlaczego tak się dzieje, jak alergie pokarmowe, ospałe wypróżnienia i brak równowagi w bakteriach w jelitach. Możesz poczuć się lepiej obserwując, które pokarmy nasilają ten problem u Ciebie. Wiele osób ma alergię na gluten i nietolerancję laktozy, więc jest to coś, na co warto zwrócić uwagę. Zamiast tego możesz zdecydować się na świeże warzywa, mięso, kurczaka i ryby. Przez kilka dni możesz ograniczyć pieczywo i ciastka do minimum, aby sprawdzić, czy to pomoże. Możesz również skorzystać z uczynienia śniadania swoim największym posiłkiem i włączyć do swojej diety kilka probiotyków.