Gdy myślisz o najczęstszych chorób na świecie, rzeczy takie jak choroby serca i raka prawdopodobnie przyjść do głowy. Możesz być zaskoczony, aby dowiedzieć się, że trądzik sprawia, że lista najbardziej rozpowszechnionych chorób, dotykając prawie 10 procent światowej populacji.

Afekt około 9,4 procent światowej populacji, trądzik jest ósmy najbardziej rozpowszechnioną chorobą na całym świecie.

Chociaż najczęściej dotyka nastolatków po okresie dojrzewania i młodych dorosłych, trądzik dorosłych jest nadal przerażająco powszechne. W rzeczywistości, International Dermal Institute twierdzi, że aż 54 procent kobiet w wieku powyżej 25 lat ma pewien stopień trądziku twarzy.

W okresie dojrzewania, trądzik jest zazwyczaj wyzwalane przez zmieniających się hormonów, choć dodatkowe czynniki, takie jak genetyka, leki i stosowanie kosmetyków może przyczynić się, jak również. W wieku dojrzałym, zapalenie i stres wydają się być głównymi czynnikami wpływającymi.

Przyjrzyjrzyjmy się bliżej zapalnym przyczynom trądziku dorosłych i temu, jak możesz mu zapobiec, unikając niektórych pokarmów powodujących trądzik.

Nie każdy jest zainteresowany skutecznym leczeniem trądziku, takim jak krem tretinoinowy, i to jest w porządku. Jeśli szukasz bardziej naturalnych sposobów walki z trądzikiem, ważne jest, aby zrozumieć czynniki stylu życia i jak mogą się one przyczynić.

W tym duchu przyjrzyjmy się bliżej zapalnym przyczynom trądziku u dorosłych oraz temu, jak możesz mu zapobiec unikając niektórych pokarmów wywołujących trądzik.

Co powoduje trądzik u dorosłych?

Wielu nastolatków zmagających się z trądzikiem znajduje nadzieję w tym, że ich problemy znikną po osiągnięciu dorosłości. Niestety, nie zawsze tak jest. Badania kliniczne wykazują, że aż 55 procent dorosłej populacji dotkniętych jest słabo nasilonym, uporczywym trądzikiem.

Co bardziej szokujące, trądzik dorosłych wydaje się być na fali wznoszącej. Ale jakie są przyczyny trądziku dorosłych?

W ten sam sposób, w jaki zmieniające się hormony powodują trądzik w okresie dojrzewania, wahania hormonalne w wieku dorosłym mogą również wywoływać wypryski. Jest to najczęściej związane z przewidywalnymi czynnikami, takimi jak cykl menstruacyjny, choć przyjmowanie doustnych środków antykoncepcyjnych i innych leków może również wpływać na poziom hormonów.

Niedostateczna higiena twarzy to kolejny czynnik wpływający na trądzik dorosłych. Nadmierne mycie twarzy może wysuszyć Twoją skórę, powodując produkcję nadmiaru sebum, które zatyka pory i powoduje powstawanie wyprysków. Używanie niewłaściwych produktów do pielęgnacji skóry może być również czynnikiem, podobnie jak narażenie na zanieczyszczenia i inne toksyny środowiskowe.

Perhaps the one of the most common causes of adult acne, however, is stress.

An article published by The International Dermal Institute suggests that chronic, continual stress triggers inflammation and hormone fluctuations which affect sebum production. Artykuł sugeruje również, że rosnący poziom stresu u kobiet może być częściowo przypisany do zmieniających się ról płci i zwiększonej presji na pracę poza domem przy jednoczesnej opiece nad rodziną.

Co z powiązaniem między słońcem a trądzikiem? Cóż, słońce wywołuje pewną formę stresu w organizmie (oksydacyjnego), ale w przypadku trądziku, słońce nie jest tak powszechną przyczyną (ani lekarstwem, jak niektórzy lubią wierzyć!).

Stres w miejscu pracy w połączeniu z obowiązkami rodzinnymi, brakiem snu i niezdrową dietą to czynniki wywołujące trądzik dorosłych u kobiet. Przyjrzyjmy się bliżej temu, jak stres w szczególności przyczynia się do powstawania trądziku dorosłych u kobiet.

Jak stres przyczynia się do powstawania trądziku?

Twoja skóra pokryta jest maleńkimi włoskami zwanymi mieszkami włosowymi. Poszczególne mieszki włosowe są odżywiane przez gruczoły łojowe w skórze, które wydzielają oleistą substancję zwaną sebum, która warunkuje i chroni mieszek włosowy. Kiedy gruczoł łojowy produkuje zbyt dużo sebum, może ono zatykać pory i prowadzić do powstawania wyprysków trądzikowych, takich jak zaskórniki, wągry i pryszcze.

Każdy mieszek włosowy jest owinięty czuciowymi włóknami nerwowymi, które działają jak receptory dotyku reagujące na bodźce zewnętrzne. Istnieją również dowody wskazujące na to, że mieszki włosowe zawierają receptory stresu, które mogą być powiązane z produkcją łoju.

Zrozumiałe jest zatem, że zwiększony poziom stresu może zwiększyć produkcję łoju i wywołać trądzik.

W badaniu opublikowanym w 2007 r. w czasopiśmie Acta Dermato-Venereologica naukowcy sprawdzili związek między stresem psychologicznym a trądzikiem pospolitym.

W sumie 94 uczniów szkół średnich zostało przebadanych pod kątem produkcji sebum w warunkach wysokiego stresu (egzaminy śródroczne) i niskiego stresu (wakacje letnie).

Wyniki wykazały statystycznie istotną dodatnią korelację między poziomem stresu a nasileniem trądziku. Zasadniczo, im bardziej zestresowani psychicznie byli studenci, tym gorszy był ich trądzik.

Jednakże warto zauważyć, że badacze nie znaleźli bezpośredniej korelacji między ilością sebum a poziomem stresu.

Istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do stresu psychologicznego. Typowe przykłady to znaczące zmiany w życiu, duże obciążenie pracą, obowiązki rodzinne, problemy w związku, trudności finansowe i inne. Innym czynnikiem, o którym możesz nie myśleć, że jest związany ze stresem, jest dieta.

Badania sugerują, że stres i dieta tworzą dwukierunkowe połączenie. Przewlekły stres prowadzi do niezdrowych wzorców żywieniowych, a niezdrowe wzorce żywieniowe mogą prowadzić do zwiększonego poziomu stresu. Im dłużej ten problem się utrzymuje, tym bardziej prawdopodobne jest, że rozwiną się u Ciebie przewlekłe problemy zdrowotne, takie jak trądzik.

Niezdrowe nawyki żywieniowe związane ze stresem obejmują picie zbyt dużej ilości kawy, jedzenie zbyt dużej ilości śmieciowego jedzenia, pomijanie posiłków, emocjonalne jedzenie, jedzenie fast foodów i przechodzenie na diety awaryjne. Poza dodaniem do cyklu stresu, niezdrowe nawyki żywieniowe przyczyniają się do powstawania stanów zapalnych, które mogą wywołać lub pogorszyć trądzik.

Teraz, kiedy już lepiej zrozumiesz, jak twoja dieta wpływa na poziom stresu i przewlekłe stany zapalne, zagłębmy się nieco bardziej w specyficzne pokarmy, które najprawdopodobniej wywołają trądzik.

The Top 9 Foods That Trigger Acne Breakouts

Do tej pory wiesz, że pokarmy, które najprawdopodobniej wywołują trądzik to pokarmy powodujące stan zapalny i stres. Wycinanie zapalnych pokarmów z diety na tydzień lub dwa może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby pozbyć się ostatniego wykwitu, a jeśli nadal będziesz ich unikać, możesz zapobiec wystąpieniu kolejnych.

Jakie są więc najważniejsze pokarmy, które wyzwalają wykwity trądzikowe? Oto krótka lista:

1. Produkty mleczne – Liczne badania wykazały związek między trądzikiem a spożyciem produktów mlecznych, choć pozostaje niejasne, co dokładnie powoduje tę korelację.
   Niektóre badania sugerują, że produkty mleczne zwiększają poziom insuliny, co może pogorszyć trądzik poprzez stymulowanie produkcji IGF-1, który został powiązany z trądzikiem u kobiet. Wiele osób nie toleruje również laktozy, co może przyczyniać się do powstawania stanów zapalnych.
2. Rafinowane ziarna – Rafinowane węglowodany (takie jak chleb, makaron, krakersy i pieczywo) są szybko wchłaniane do krwiobiegu, co powoduje nagły skok poziomu cukru we krwi. Gdy poziom cukru we krwi wzrasta, organizm produkuje więcej insuliny, która może wpływać na hormony i wyzwalać trądzik.
   Badania opublikowane w Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics wykazały, że trądzik był bardziej powszechny u osób, które spożywają więcej rafinowanych węglowodanów.
3. Cukier dodany – Przeciętny Amerykanin spożywa ponad 150 funtów cukru rocznie, głównie poprzez cukry dodane. Słodzone napoje i wypieki są najczęstszymi winowajcami i, podobnie jak rafinowane zboża, wpływają zarówno na poziom cukru we krwi, jak i insuliny, przyczyniając się do stanów zapalnych. ywność o wysokiej glikemii – ładunek glikemiczny danej żywności to po prostu miara jej wpływu na poziom cukru we krwi. Pokarmy wysokoglikemiczne szybko trafiają do krwiobiegu, powodując skok poziomu cukru we krwi i szybki wzrost poziomu insuliny. Pokarmy niskoglikemiczne są wchłaniane wolniej i są mniej prawdopodobne, że wywołają stan zapalny spowodowany wysokim poziomem cukru we krwi i insuliny.
   Jedno z badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że dieta niskoglikemiczna była skorelowana z poprawą objawów trądziku pospolitego, jak również z utratą wagi.
4. Fast food – Fast food to nie tylko żywność wysokokaloryczna i uboga w składniki odżywcze, ale również żywność wywołująca stany zapalne. Popularne fast foody zawierają takie rzeczy jak hamburgery, nuggetsy z kurczaka, frytki, napoje gazowane i koktajle mleczne, z których wszystkie są pokarmami o wysokiej glikemii i prawdopodobnie zawierają dodane cukry.
5. Oleje roślinne – Niektóre oleje roślinne, takie jak kukurydziany i sojowy, zawierają wysoki poziom kwasów tłuszczowych omega-6. Podczas gdy organizm potrzebuje pewnych ilości omega-6, brak równowagi pomiędzy omega-6 i omega-3 może wywołać stan zapalny i trądzik. Inne pokarmy o wysokiej zawartości kwasów omega-6 to olej rzepakowy, olej krokoszowy, olej lniany i słonecznikowy.
6. Przetworzone mięsa – Mięsa hodowane fabrycznie, takie jak wołowina i wieprzowina, często zawierają sztuczne hormony, antybiotyki i wysoki poziom kwasów tłuszczowych omega-6. Przetworzone mięsa mogą również zawierać azotyny i konserwanty, z których wszystkie mogą przyczyniać się do stanów zapalnych i trądziku.
   Poparte jest to wynikami badania z 2017 roku opublikowanego w Journal of the American College of Nutrition, które wykazało, że wysokie spożycie czerwonego i przetworzonego mięsa było skorelowane ze zwiększonymi markerami adiposity i stanu zapalnego.
7. Dodatki do żywności – Sztuczne dodatki do żywności, takie jak kolory, aromaty, emulgatory, słodziki i konserwanty, stają się coraz bardziej powszechne w produkowanej żywności. Reakcje na te dodatki są również coraz bardziej powszechne, szczególnie na takie rzeczy jak azotany, MSG, siarczyny i niektóre środki barwiące.

Następnym razem, gdy udasz się do sklepu spożywczego, miej oko na te zapalne pokarmy. Jeśli zwrócisz uwagę, możesz zauważyć, że większość z nich znajduje się w wewnętrznych alejkach. Cała żywność, jak świeże produkty, mięso i owoce morza są zazwyczaj znalezione wokół obwodu sklepu. Najlepszym sposobem na znalezienie produktów zwalczających trądzik jest trzymanie się obrzeży, zapuszczanie się w głąb sklepu tylko po artykuły pierwszej potrzeby.

Co z alergiami pokarmowymi i wrażliwościami?

Ogólnie rzecz biorąc, całe produkty spożywcze są najlepsze w walce z trądzikiem. Niestety, Twoje ciało może nie reagować dobrze na niektóre pokarmy. Jest to zazwyczaj określane jako nietolerancja lub wrażliwość pokarmowa. Możesz również rozwinąć alergię na niektóre pokarmy.

Zgodnie z organizacją Food Allergy Research and Education, alergie pokarmowe dotykają do 32 milionów Amerykanów. Alergia występuje, gdy układ odpornościowy nadmiernie reaguje na jedno z białek w nieszkodliwym pożywieniu.
Osiem najczęstszych alergenów pokarmowych to mleko, jaja, orzeszki ziemne, orzechy drzewne, soja, pszenica, ryby i skorupiaki. lergia pokarmowa jest stanem zagrażającym życiu, który może powodować objawy takie jak pokrzywka, obrzęk warg lub języka, świszczący oddech, biegunka, wymioty, zawroty głowy i anafilaksja.

Nietolerancja pokarmowa lub wrażliwość mogą dawać podobne objawy do alergii pokarmowej, ale nie zagrażają one życiu – organizm ma po prostu trudności z trawieniem szkodliwego składnika. Pokarmy, które najprawdopodobniej powodują nietolerancję lub wrażliwość to produkty mleczne, zboża, fasola i surowe pokarmy, które powodują gazy. Niektóre nietolerancje pokarmowe są spowodowane brakiem konkretnego enzymu.

Alergie pokarmowe, nietolerancje i nadwrażliwości mogą powodować stany zapalne, które prowadzą do powstawania wyprysków.

Nadwrażliwości pokarmowe są również znane jako reakcje opóźnionej nadwrażliwości i są to złożone reakcje, które obejmują zarówno wrodzone, jak i adaptacyjne szlaki immunologiczne.

Najprościej mówiąc, niektóre pokarmy wyzwalają w organizmie mechanizmy, które prowadzą do produkcji mediatorów prozapalnych, takich jak cytokiny i prostaglandyny. Wynikający z tego stan zapalny może przyczyniać się do powstawania różnych schorzeń, w tym trądziku.

Jeśli cierpisz na alergię pokarmową, nadwrażliwość lub nietolerancję, powinieneś dodać szkodliwy składnik (składniki) do listy pokarmów powodujących trądzik, których należy unikać.

Po zapoznaniu się z powyższą listą pokarmów powodujących trądzik, możesz zdać sobie sprawę, że wiele z nich jest podstawą Twojej diety. Jeśli tak jest, możesz zacząć podejmować kroki w celu poprawy swojej diety. Czyniąc to może pomóc obniżyć stan zapalny, zwalczać stres i zmniejszyć trądzik.

Jak zawsze, jeśli masz pytania dotyczące swojej diety, skontaktuj się z lekarzem.