Odżywianie w sporcie i ćwiczeniach

Wszyscy powinniśmy dążyć do spożywania zdrowej, zróżnicowanej diety opartej na zasadach przewodnika Eatwell Guide, a dotyczy to również sytuacji, gdy jesteś aktywny. Kiedy jesteśmy aktywni fizycznie, nasze ciało zużywa więcej energii (kalorii). Może to pomóc w kontroli wagi lub, jeśli nie chcesz schudnąć, może okazać się, że potrzebujesz więcej jedzenia, aby zastąpić dodatkową energię. Ważne jest również odpowiednie nawodnienie organizmu.

Dobre odżywianie się podczas aktywności fizycznej i uprawiania sportu może przynieść wiele korzyści, w tym:

• pozwalając ci na dobre wyniki w wybranym sporcie lub aktywności;
• zmniejszając ryzyko urazów i chorób;
• zapewniając najlepszą regenerację po ćwiczeniach lub programie treningowym.

Jednakże, wzorce żywieniowe, które najlepiej odpowiadają danej osobie, zależą od ilości i intensywności aktywności. Może to dotyczyć osób, które dopiero zaczynają zwiększać swoją aktywność, osób spełniających wytyczne dotyczące aktywności fizycznej (150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo), osób aktywnych na wyższym poziomie (np. trenujących zawody wytrzymałościowe takie jak maraton lub uprawiających zorganizowane sporty zespołowe) oraz zawodowych sportowców. Dla zawodowych sportowców, otrzymanie indywidualnej porady żywieniowej od wykwalifikowanego dietetyka sportowego lub dietetyka może być ważną częścią ich wsparcia treningowego.

Aktywność fizyczna podczas odchudzania

Wykonywanie ćwiczeń fizycznych zwiększy Twój wydatek energetyczny (ilość zużywanych kalorii), ponieważ energia jest wymagana podczas ćwiczeń, aby napędzić kurczące się mięśnie, zwiększony oddech i tętno oraz metabolizm.

Trudno jest schudnąć poprzez zwiększenie aktywności fizycznej i nadal ważne jest kontrolowanie spożycia kalorii w celu kontroli wagi. Najskuteczniejsze programy odchudzania obejmują zarówno kontrolowaną dietę, jak i zwiększoną aktywność fizyczną. Aktywność fizyczna jest również ważna, aby utrzymać wagę po utracie wagi. Badanie przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych na osobach, które z powodzeniem utrzymały wagę, wykazało, że są one aktywne przez około godzinę dziennie (zazwyczaj spacerując) i spędzają mniej czasu na siedzących zajęciach, takich jak oglądanie telewizji w wolnym czasie.

Korzyści płynące z aktywności fizycznej wykraczają poza samo spalanie kalorii i mogą pomóc zachować mięśnie podczas odchudzania i zwiększyć ich udział w organizmie. Wiemy również, że aktywność fizyczna i spędzanie mniejszej ilości czasu w pozycji siedzącej może zmniejszyć ryzyko rozwoju wielu chorób przewlekłych, takich jak choroby serca.

.