Od dawna chcesz zacząć ćwiczyć w domu, ale zawsze coś stawało ci na drodze.
- Otwierasz filmik na YouTube i ledwo nadążasz za ćwiczeniami…
- Planujesz trening, ale nie chcesz poświęcać na niego zbyt wiele czasu…
- Naprawdę chcesz ćwiczyć regularnie, ale nie masz wystarczającej motywacji do ćwiczeń…
Ok, nadszedł czas, aby rozebrać plan treningowy na czynniki pierwsze i wreszcie się go trzymać!
Szukasz początkującego treningu w domu bez sprzętu? 28-dniowe wyzwanie treningowe to świetny sposób, aby przestać szukać wymówek:
- Nie wymaga sprzętu
- Proste ćwiczenia, które mogą wykonywać nawet totalnie początkujący
- Krótkie, poniżej 15 minut
- Tylko 3 ćwiczenia na trening – łatwe do zapamiętania
- Tylko 3 treningi w tygodniu
- Tylko 3 treningi w tygodniu
- Tylko 3 treningi w tygodniu – dostosuj intensywnośćoparte na czasie treningi – dostosuj intensywność do swojego poziomu
- 28-dniowy (4 tygodnie) czas trwania jest idealny, aby stworzyć zdrowy nawyk
Jakie są zasady tego 28-dniowego wyzwania treningowego dla początkujących?
Ten prosty trening w domu nie ma wielu zasad:
- Rób wszystkie 3 treningi w każdym tygodniu. Wybierz dowolny dzień/godzinę, która Ci odpowiada.
- Wykonaj tyle powtórzeń ile możesz z dobrą formą. Zapisz liczbę powtórzeń i zobacz, czy możesz zrobić więcej w następnym tygodniu.
- Rest 30 secs do 1 min między rundami. Dodaj trochę odpoczynku między ćwiczeniami, jeśli to konieczne.
The „Stick With It!” Home Workout dla początkujących
Twój główny cel: trzymaj się planu treningowego przez 4 tygodnie, bez względu na wszystko.
Wszystko, co musisz zrobić, to pobrać i wydrukować lub zapisać w telefonie wyzwanie tydzień po tygodniu i wykonać swój pierwszy trening, kiedy tylko będzie Ci pasować:
Czego możesz się spodziewać po tym wyzwaniu treningu domowego?
Punktem tego wyzwania treningowego jest skłonienie Cię do rozpoczęcia regularnego treningu w domu i stworzenia zdrowego nawyku. To jest dokładnie to, czego większość ludzi nie potrafi zrobić, zanim zobaczy rezultaty.
To wyzwanie przygotuje Cię do bardziej szczegółowego i spersonalizowanego planu treningowego, takiego jak 6-tygodniowy plan Shape Up lub 12-tygodniowy plan treningowy w aplikacji adidas Training.
Zacznij od małej intensywności i zwiększ ją później…
To podstawa wszystkich udanych transformacji ciała.
Możesz być kolejnym człowiekiem sukcesu! >>Zgłoś swoją historię już teraz! <<Na co czekasz?
