Wszyscy jesteśmy zaniepokojeni naszym ciśnieniem krwi, a cierpienie z powodu wysokiego ciśnienia krwi lub nadciśnienia, jak również niskiego ciśnienia krwi lub niedociśnienia, może mieć reperkusje dla naszego zdrowia. Z tego powodu chcemy pokazać Ci wszystko, co musisz wiedzieć o ciśnieniu krwi, w tym co to jest normalne ciśnienie krwi.
Co to jest ciśnienie krwi
Ciśnienie krwi lub ciśnienie krwi jest siłą wywieraną przez krew na ściany tętnic. Może ono być: wyższe, zwane ciśnieniem skurczowym, kiedy serce pompuje krew do tętnic, oraz niższe, rozkurczowe, pomiędzy uderzeniami serca.
Te dwie wartości, skurczowa i rozkurczowa, są używane do pomiaru ciśnienia krwi. Jeśli podczas pomiaru tych wartości mamy wysokie ciśnienie krwi, czyli nadciśnienie, może to stanowić znaczne ryzyko poważnych chorób, takich jak zawał serca, udar mózgu czy niewydolność nerek, między innymi. Z drugiej strony, gdy ciśnienie krwi jest niskie, czyli niedociśnienie, nie jest tak niebezpieczne dla zdrowia, ale również powoduje objawy takie jak dezorientacja, zawroty głowy, omdlenia, zawroty głowy, senność i osłabienie.
Co to jest normalne ciśnienie krwi
Wszystkie ciśnieniomierze pokazują dwie wartości podczas pomiaru ciśnienia krwi: pierwsza odpowiada ciśnieniu skurczowemu lub wysokiemu, a druga rozkurczowemu lub niskiemu. Za prawidłowe ciśnienie krwi można uznać wartości pomiędzy 60/90 a 90/130 mm rtęci. Kiedy cierpisz na niedociśnienie, następuje spadek o około 20 mm rtęci powyżej tych normalnych wartości. Z drugiej strony, gdy przekracza ono 140/90 mm rtęci, możemy mówić o wysokim ciśnieniu krwi lub nadciśnieniu.
Istnieje wiele przyczyn, które mogą prowadzić do nadciśnienia tętniczego, takich jak starzenie się, stres lub choroby serca. Co więcej, wartości ciśnienia krwi nie pozostają niezmienne w ciągu dnia, ale ulegają oscylacjom.
Jak szybko obniżyć ciśnienie krwi
Podjęcie pewnych zmian w stylu życia może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszając tym samym ryzyko zachorowania na choroby serca. W ten sposób można uniknąć lub zmniejszyć potrzebę przyjmowania leków w celu leczenia wysokiego ciśnienia krwi.
Zmniejsz nadwagę
Ludzie z nadwagą często mają wysokie ciśnienie krwi, jak również powodują u nich bezdech senny. W rezultacie zwiększa to ciśnienie krwi.
Utrata wagi jest niezbędna, aby kontrolować ciśnienie krwi, ale należy również zadbać o obszar talii. W przypadku mężczyzn, jeśli wynosi ona ponad 102 centymetry, istnieje zwiększone ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi. Kobiety są w grupie tego samego ryzyka, jeśli obwód talii jest większy niż 89 centymetrów.
Wykonuj ćwiczenia fizyczne codziennie
Regularna aktywność pomaga nam utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi i pomaga je obniżyć, gdy jest wysokie.
Niektóre z aktywności aerobowych, które możesz wykonywać, aby obniżyć ciśnienie krwi to pływanie, bieganie, chodzenie, jazda na rowerze lub taniec. Inną opcją jest połączenie interwałów o wysokiej intensywności z okresami lżejszej aktywności. Trening siłowy, co najmniej dwa dni w tygodniu, pomaga obniżyć ciśnienie krwi.
Utrzymuj zdrową dietę
Jedzenie jest niezbędne, jeśli chcesz mieć normalne ciśnienie krwi. Jedz dużo pełnych ziaren, owoców, niskotłuszczowych produktów mlecznych, warzyw i ogranicz tłuszcze nasycone.
Nie jest łatwo zmienić dietę, ale spróbuj kontrolować, co jesz, ile jesz i dlaczego, a zdasz sobie sprawę, że wiele produktów jest dla ciebie szkodliwych i nie potrzebujesz ich. Aby zmniejszyć wpływ sodu na ciśnienie krwi, można spożywać pokarmy z dużą ilością potasu. Znajdziesz go głównie w owocach i warzywach.
Zmniejsz ilość sodu w swojej diecie
Zmniejszenie ilości sodu w diecie może poprawić zdrowie Twojego serca, a tym samym zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi. Aby to osiągnąć, czytaj etykiety produktów spożywczych i wybieraj te, które mają niską zawartość sodu.
Bądź ostrożny przy dodawaniu soli do swoich posiłków, rób to z umiarem i stopniowo zmniejszaj jej ilość. Ponadto, aby utrzymać ciśnienie krwi w normie, należy jeść mniej przetworzonych produktów, ponieważ większość z nich zawiera sód.
Uważaj na spożycie alkoholu
Jeśli pijesz alkohol z umiarem, możesz znacznie obniżyć ciśnienie krwi. Jednak ten ochronny efekt zanika, gdy pijemy zbyt dużo alkoholu. W tym przypadku, może to podnieść ciśnienie krwi i zmniejszyć skuteczność leków na nadciśnienie w tym samym czasie.
Rzuć palenie
Palenie jest złe dla całego organizmu, więc rzucenie palenia pomoże twojemu ciśnieniu krwi wrócić do normy. Zmniejsza również ryzyko chorób serca i poprawia ogólny stan zdrowia Twojego organizmu.
Zmniejsz stres
Stres może również przyczynić się do wysokiego ciśnienia krwi, zwłaszcza jeśli powoduje, że jesz niezdrowe jedzenie, palisz papierosy lub pijesz alkohol. Zastanów się, co powoduje twój stres i spróbuj rozwiązać ten problem.
Kilka wskazówek, jak to zrobić, to między innymi:
- Zrozum, że niektórych rzeczy nie możesz zmienić, więc zastanów się, jak na nie reagujesz.
- Skup się na problemach, które możesz kontrolować i pomyśl, jak je rozwiązać.
- Unikaj sytuacji i ludzi, którzy Cię stresują, kiedy tylko to możliwe.
- Poświęć trochę czasu na relaks i wykonywanie czynności dla Twojej przyjemności.
- Wyrażanie wdzięczności może pomóc Ci zredukować stres.