Czym jest 'cień' jaźni według psychologii?

Cień' to ta strona twojej osobowości, która zawiera wszystkie części siebie, do których posiadania nie chcesz się przyznać.

Na początku jest to strona nieświadoma. Dopiero dzięki wysiłkowi, by stać się samoświadomym, rozpoznajemy nasz cień.

Ale choć wielu uważa, że cień jest „negatywny”, nie jest to do końca prawdą. Cień jest raczej tym, co sam postrzegasz jako mroczne i słabe w sobie, a zatem wymagające ukrycia i zaprzeczenia. Ale to zależy od twojej własnej perspektywy na życie i poziomu samooceny.

Więc podczas gdy dla jednej osoby jej cień może zawierać takie klasyczne elementy jak smutek, gniew, lenistwo i okrucieństwo, możesz również ukrywać swoją osobistą moc, niezależność lub wrażliwość emocjonalną.

Jak pozbyć się mojej strony Cienia?

Nie możesz 'nie mieć' cienia. Bez względu na to jak 'miły' lub 'szczęśliwy' ktoś może się wydawać, ma on swoją stronę cienia jak każdy inny.

Nie możesz też 'pozbyć się' lub 'uzdrowić' swojego cienia. Jest on istotną i użyteczną częścią ciebie.

Twój cień jest czymś, co rzeczywiście może zaoferować wiele darów wglądu i osobistej mocy, jeśli tylko odważysz się go zrozumieć.

Jung i cień

Termin 'cień' został spopularyzowany przez Carla Junga. Postrzegał go jako niecywilizowaną, wręcz prymitywną stronę naszej natury. Wierzył, że musimy w pełni dostrzec tę ciemną stronę nas samych, jeśli chcemy być w pełni zintegrowanymi ludźmi.

Jung nie uważał, że tylko jednostki mają cienie. Mówił również o „cieniu zbiorowym”, gdzie ludzie jednoczyli swoje cienie w grupach lub jako społeczeństwa. Widział w tym wielkie niebezpieczeństwo dla cywilizacji, kiedy zbiorowy cień był 'rzutowany' (zobacz więcej na temat projekcji poniżej).

Dlaczego muszę znać swój cień?

Gdy rozpoznamy i zmierzymy się z naszym cieniem, możemy stać się bardziej cali i zrównoważeni.

Na przykład, jeśli zaakceptujemy i zmierzymy się z naszym gniewem, będziemy mogli ustalić lepsze granice. A jeśli w pełni zaakceptujemy nasz smutek, możemy też pełniej odczuwać radość i jest bardziej prawdopodobne, że znajdziemy środek zadowolenia, a nie utkniemy po jednej stronie emocjonalnego spektrum.

Znajomość swojego cienia poprawi również nasze związki. Co możemy zaakceptować i zrozumieć o sobie, jesteśmy wtedy bardziej zdolni do zaakceptowania i zrozumienia u innych.

Jeśli czujesz się nietwórczy w życiu, praca nad zrozumieniem swojego cienia może pomóc. Jung połączył cień z kreatywnością. Być może im bardziej czujemy się wolni emocjonalnie, tym bardziej jesteśmy wolni w sposobie myślenia i osiągania celów.

Zauważ, że kiedy tłumimy i zaprzeczamy rzeczom o nas samych, one nie znikają. Raczej mogą one rosnąć w siłę i sprawiać nam coraz więcej trudności. Często nasza stłumiona strona cienia zrobi to poprzez to, co jest znane jako projekcja psychologiczna.

Cień i projekcja psychologiczna

Projekcja psychologiczna jest wtedy, gdy przypisujemy nieświadomą myśl, uczucie lub nawet talent naszej osoby innej osobie.

Gdy chodzi o cień, będzie to pozornie 'nieakceptowalna' cecha, którą widzisz u innej osoby, a projekcja często jest obarczana winą.

Na przykład, możesz czuć, że wszyscy wokół ciebie są leniwi i samolubni. Powodem, dla którego nigdy nie posuwasz się naprzód w życiu jest to, że wszyscy są zbyt pochłonięci sobą, aby ci pomóc. Jeśli spojrzałbyś na siebie uczciwie, prawdopodobnie odkryłbyś, że to ty sam masz tendencję do bycia egocentrycznym i nieaktywnym.

Przesłanie zbiorowego cienia jest widoczne w takich rzeczach jak okropności II Wojny Światowej, gdzie naziści przypisywali pewne atrybuty tylko Żydom. Współczesną wersją byłaby tendencja do uważania wszystkich muzułmanów za niebezpiecznych i potencjalnych 'terrorystów', zaprzeczając temu, jak nasze zachodnie społeczeństwo jest niebezpieczne z długą historią terroryzmu przeciwko innym grupom.

Jak poznać swój cień

Cień jest zazwyczaj jedną z pierwszych rzeczy, z którymi się mierzymy, gdy zaczynamy uczęszczać na terapię. Stworzenie bezpiecznej przestrzeni, w której możemy porozmawiać z kimś, kto nie jest osobiście zaangażowany w nasze życie, oznacza, że odkrywamy siebie mówiących rzeczy, o których nawet nie wiedzieliśmy, że myślimy i czujemy.

Inne sposoby dostępu do swojego cienia obejmują journaling i pracę ze swoimi snami i archetypami, które w nich odnajdujemy.

Oczywiście patrząc na to, za co ciągle obwiniasz innych, ma tendencję do bycia bezpośrednią drogą do swojego cienia. Jakie są rzeczy, które najmniej lubisz w innych ludziach? Czy ta cecha istnieje również w Tobie? Czy możesz sobie wyobrazić jakiś przykład, nawet gdy zrobiłeś coś podobnego?

Ważne jest, abyś pracując nad rozpoznaniem i zrozumieniem swojego cienia nie identyfikował się z nim nadmiernie. Jeśli na przykład przechodzisz przez okres niskiej samooceny lub depresji, nie jest to czas na oddawanie się pracy z cieniami, ponieważ nie jesteś w stanie rozpoznać swoich mocnych stron. Dlatego mądrze jest pracować z cieniem mając odpowiednie wsparcie.

Uzyskanie pomocy w zrozumieniu swojego cienia

Analiza Junga jest oczywiście pomocna jako droga do zbadania swojego cienia.

Ale naprawdę każdy rodzaj terapii, która szuka większego obrazu tego, jak stałeś się osobą, którą jesteś dzisiaj, będzie tak samo użyteczny. Obejmuje to terapie długoterminowe, takie jak psychoterapia psychodynamiczna, terapia schematów, terapia egzystencjalna i dialektyczna terapia behawioralna (DBT), jak również terapie krótkoterminowe, takie jak terapia poznawczo-analityczna (CAT) i dynamiczna terapia interpersonalna (DIT).

Czy chciałbyś zbadać swój cień w bezpiecznym, przyjaznym środowisku z wyszkolonym i profesjonalnym terapeutą? Harley Therapy łączy Cię z wysoko wykwalifikowanymi psychologami i psychoterapeutami w centrum Londynu lub na całym świecie poprzez Skype.