They’ve been around for at least 3,000 years, but mantras are having a mainstream moment. Medytujemy nad nimi. Znajdujemy je w piosenkach pop, które zachęcają nas do „Let It Go” i uzyskać „Happy”. Przyklejamy je do naszych lodówek i komputerów, przypinamy do naszych tablic na Pintereście, InstaQuote’ujemy je na Instagramie. A w tym miesiącu, kilka milionów z nas praktykowało codzienne mantry i „centrowanie myśli” z pomocą Deepaka Chopry i Oprah Winfrey w nowym 21-dniowym doświadczeniu medytacyjnym „Manifestowanie Prawdziwego Sukcesu.”
Właściwie, to sama wielka O wskazała mi drogę do moich mantr. Kilka lat temu, szukałam new age’owych hymnów amerykańskiej piosenkarki/autorki tekstów Snatum Kaur po tym, jak przeczytałam głośną rekomendację od Winfrey. Napisała ona, że samookreślająca się „aktywistka pokojowa” zalała się łzami, kiedy Kaur zaskoczyła ją w dniu jej urodzin występem, który obejmował śpiewanie jednej z ulubionych mantr Winfrey, „Ong Namo Guru Dev Namo” (w tłumaczeniu: „Wzywam Boską Mądrość i kłaniam się tej Mądrości”).
Nie „dostałam” jednak od razu Kaur ani jej mantr. Te na jej albumie Feeling Good Today! początkowo uderzyły mnie jako zbyt proste, zbyt oczywiste i, ośmielę się powiedzieć, hokejowe. „Czuję się dziś dobrze, czuję się dziś dobrze” – śpiewa w tytułowym utworze. „Jestem szczęśliwa, jestem dobra. I am happy, I am good”, intones on „I Am Happy.”
Still, I kept the songs on in the background as I went about making myself breakfast, during my morning yoga practice, and throughout the workday. Od tamtej pory większość dni zaczynam śpiewając mantry Kaury. Ilekroć wstaję z łóżka po złej stronie, dawka „Jestem szczęśliwy, jestem dobry” poprawia mi nastrój; pomaga mi podejść do dnia pracy z pewnością siebie i oczekiwaniem. Daleko od corny, teraz widzę te, tak, proste frazy – i mantry w ogóle – jako całkiem potężne.
W kontemplacyjnym kontekście mantra jest słowem, dźwiękiem, lub inwokacją używaną do pomocy koncentracji w medytacji. Kiedy intonujemy te mantry, wibracje stają się rzeczywistością w naszych istotach i w naszym doświadczeniu”, wyjaśnia Kaur (która, nawiasem mówiąc, mówi, że Feeling Good Today! było pierwotnie przeznaczone „do przekazywania dzieciom pozytywnych afirmacji”. Potem okazało się, że nie jest to tylko dla dzieci – jest to również dla dorosłych”).
„Istnieje wiele badań, które zostały przeprowadzone na mantrach pokazujących, że mogą one zmniejszyć poziom stresu, ale jogini twierdzą, że robią o wiele więcej niż to: To faktycznie zmienia chemię twojego mózgu”, kontynuuje Kaur, która mieszka w Wilton Center, New Hampshire, a tej wiosny wyrusza w trasę po Stanach Zjednoczonych. „Stukanie językiem w dach ust wysyła wiadomości i wibracje do obszarów twojego mózgu i współpracuje z mózgiem, a następnie z całym ciałem, aby spowodować bardzo, bardzo realną zmianę.”
Tradycyjnie joga była nauczana jeden do jednego – nauczyciel do ucznia – „i w ten sposób łatwo zrozumieć, że mantry były podawane przez nauczyciela, który był w stanie wyczuć, co będzie najbardziej pomocne”, mówi Tam Terry, nauczyciel jogi w Devotion Yoga w Hoboken, New Jersey. W dzisiejszych czasach mantry są jednak inspirującymi narzędziami, które stosują wszyscy, od trenerów fitnessu grupowego („Masz za dużo racji, żeby zrezygnować!” krzyczał mój instruktor Soul Cycle w zeszłym tygodniu, jednocześnie puszczając MC Hammera) po trenerów życiowych i psychiatrów. (Aby uzyskać więcej wskazówek na temat tego, jak tworzyć długoterminowe zdrowe nawyki, dowiedz się o „streak” tutaj!)
„Robisz mini-medytację, kiedy mówisz mantrę”, mówi Vanessa Pawlowski, Psy.D., psycholog z siedzibą w Beverly Hills. „Kiedy czujemy się zalewani przez natrętne myśli, daje nam to coś, czego możemy się trzymać. Pracuję z ludźmi, którzy mają lęki i którzy mają zaburzenia odżywiania. Jest dużo negatywnej mowy o sobie, ludzie utknęli w osądzie i odtwarzanie tej samej rzeczy w kółko . Więc mam je używać mantry jako sposób na przerwanie tych negatywnych doświadczeń i zamiast tego dać im coś pozytywnego, aby skupić się na: „Zamierzam kochać siebie bez względu na to, co się dziś stanie”; „Zasługuję na to, by być kochanym bez względu na to, co się stanie”; „Nic nie może mnie dziś powstrzymać – mogę powstrzymać tylko siebie.”
Poniżej dziewięć kobiet ujawnia swoje osobiste mantry i to, w jaki sposób pomogły im one zainicjować zmiany lub utrzymać kurs:
Dla budowania Self-Confidence
„Dwie z moich największych słabości w osiąganiu najwyższego spokoju i harmonii z samym sobą to zamartwianie się o przyszłość i martwienie się o przeszłość. Przypominanie sobie, że dziś, każdego dnia, mam kontrolę nad tym, jak się czuję i jaki stan bycia wybieram, jest dla mnie bardzo potężne. A kiedy używam słowa „doskonały”, mam na myśli to, że kiedy jestem wierny sobie – kiedy słucham potrzeb, pragnień i zachcianek mojego ciała, kiedy spędzam czas na robieniu rzeczy, które sprawiają mi niezwykłą radość, a unikam rzeczy i ludzi, którzy mnie dołują – wtedy czuję się doskonale.” -Jordan Younger, Los Angeles, Kalifornia; blogerka kulinarna i założycielka The Balanced Blonde
Dla siły i woli
„Moja ulubiona i najczęściej – jak dotąd – stosowana mantra.używana mantra, ma zastosowanie w prawie każdej sytuacji: joga, bieganie, kariera – nawet życie osobiste. Po raz pierwszy odkryłam jej prawdziwą moc, kiedy użyłam jej podczas mojej pierwszej próby przebiegnięcia 100 mil. Miałam ciężki dzień – było mi niedobrze w żołądku – i musiałam powtarzać ją sobie, żeby kontynuować. A kiedy w końcu musiałem zrezygnować z wyścigu, około 80. mili, użyłem tej mantry, by pozbyć się poczucia porażki. Zamiast tego, skupiłem się na tym, aby przejść do przodu po tym wyścigu i wykorzystać to, czego się nauczyłem, aby pomóc mi przejść przez następny”. -Jamie King, Portland, Oregon; założyciel i prezes FitApproach
For Enduring Tough Times
„Przeczytałem to w artykule o Pema Chödrön dekadę temu i po prostu utkwiło mi to w pamięci. Prawda reprezentuje niebo; emocje, pogodę. Czasami przychodzą białe chmury, czasami przychodzą ciemne chmury. Jeśli poczekamy tylko trochę dłużej i wytrzymamy, to mija. Wtedy znów świeci słońce. Najciemniejszy moment zdarza się tuż przed świtem! Jak to mówią o Chicago: 'Jeśli nie podoba ci się pogoda, poczekaj 10 minut'.” -Janice Cadwell, Los Angeles, Kalifornia; współzałożycielka Jai Yoga Hollywood
Dla Manifestacji Miłości
„Zaczęłam pracować z tą mantrą 13 lat temu. Używałam jej jako mojej intencji, kiedy ćwiczyłam jogę; powtarzałam ją sobie z zamkniętymi oczami przez cały dzień i zanim poszłam spać w nocy. Utrzymywała mnie w świadomości, że jestem gotowa na miłość i pomagała mi zrobić miejsce w moim sercu, aby kogoś do niego wpuścić. Dopiero znacznie później moje marzenia zaczęły się spełniać, ale tak się stało: Jestem teraz szczęśliwie zamężna, a on jest czymś więcej, niż mogłam sobie wymarzyć i z pewnością tym, na co zasługuję. Największym darem w życiu jest miłość i naprawdę wierzę, że zaczyna się ona od bycia otwartym, skupionym na swoich zamiarach i znającym swoją wartość.” -Candice Y. Maskell, Los Angeles, Kalifornia; konsultantka wellness, marketingowiec, i nauczycielka joginauczycielka stażystka w GODA Yoga
Dla Szukających Szczęścia
„Większość z nas zaczyna odpowiadać, zanim jeszcze usłyszeliśmy koniec pytania. Jesteśmy dobrze wyszkoleni, aby mieć odpowiedzi warp-speed; nie wiedząc nie jest naprawdę cenione. Dlatego lubię podkładać mantrę jako pytanie. Zdejmuje to presję z konieczności poznania odpowiedzi w tej chwili i pozostawia więcej miejsca na eksplorację. Najważniejsze rzeczy, które możesz zrobić, wypłyną na powierzchnię w odpowiednim czasie. To jest twoje życie – dostajesz je tylko jedno. Musisz jasno określić, jak chcesz je spędzić.” -Tam Terry, Hoboken, New Jersey; instruktorka jogi w Devotion Yoga, Hoboken, New Jersey
Dla neutralizowania problemów z ciałem – i wizerunkiem
„I’m aureola”.Image Issues
„Daję tę mantrę moim pacjentom i mówię im, aby powiedzieli ją sobie, gdy patrzą w lustro. Jeśli mają obawy związane z obrazem ciała lub wracają do zdrowia po zaburzeniach odżywiania, pierwszą rzeczą, jaką zrobią rano, będzie spojrzenie na siebie i natychmiast zaczną krytykować to, co widzą. To nadaje ton całemu dniu, to naprawdę negatywne doświadczenie siebie i prowadzi do tego, że w ciągu dnia czują się coraz bardziej niekomfortowo we własnej skórze. Ta mantra przypomina im, że nie muszą być idealne ani słuchać zawstydzających wiadomości w mediach. Już teraz są piękne takie, jakie są, właśnie teraz. -Vanessa Pawlowski, Psy.D., Beverly Hills, Kalifornia; psycholog
For Radiating Gratitude
„Ostatnio bawię się mantrami, ponieważ odnoszą się one do tego, co szukam, aby kultywować. Cokolwiek to jest, co chcesz stworzyć w swoim życiu, powiedz to w czasie teraźniejszym, tak jakby to się działo teraz: 'Jestem zdrowy'; 'Jestem silny'; 'Jestem otwarty na otrzymywanie obfitości we wszystkich formach'. Zauważ, kiedy wypowiadasz tę mantrę na głos: Czy czujesz się lekko? Czy to cię uziemia i sprawia, że czujesz się dobrze? Jeśli tak, to tak właśnie jest! Następnie praktyka przychodzi poprzez przypominanie sobie przez cały dzień, aby oddychać, mówić i żyć tą mantrą na głos i pozostać otwartym na to, że życie przyniesie ci dokładnie to, o co prosisz.” -Rachelle Tratt, Venice, Kalifornia; założycielka, The Neshama Project
Na rozpoczęcie dnia
„Lubię robić tę mantrę jako pierwszą rzecz, kiedy się budzę. To ustawia ton dla rano naprzód z moimi dziećmi. Podczas wdechu myślę: „Jestem spełniona”, a podczas wydechu: „Jestem nieustraszona”. Nawet jeśli nie mam czasu na żaden inny rodzaj medytacji lub na czas dla siebie, ta mantra pomaga mi wrócić do mojego najprawdziwszego „ja” i poczuć, że mogę podjąć się wszystkiego. -Sophie Jaffe, Los Angeles, Kalifornia; surowa żywność dietetyk i założyciel, Philosophie
Do Kończenia Dnia
„Używam tej mantry wieczorem, kiedy czuję, że nie zrobiłam wystarczająco dużo w ciągu dnia. Wiele zajętych kobiet pracujących i właścicieli firm, możemy wyprzedzić siebie z pomysłami, projektami i to-do, a my kończymy przytłoczeni i nieproduktywni. Używam tego proaktywnie podczas planowania naszego zapracowanego życia rodzinnego. Nie musimy upychać miliona rzeczy w naszym dniu – możemy włożyć całą naszą uwagę, miłość i połączenie w jedną wspaniałą rzecz. Pojawia się to również wtedy, gdy mam ochotę na zakupy i uświadamiam sobie, że tak naprawdę nie potrzebuję więcej – mniej jest w sam raz.” -Shawn Fink, York, Pennsylvania; założycielka, The Abundant Mama Project i autorka książki The Abundant Mama’s Guide to Savoring Slow